slide
slide
slide

Το Οραμα μας

Η επιστημονική ομάδα του ergo-fitness, επενδύει στη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης με εξειδικευμένες μετρήσεις και εξοπλισμό τελευταίας τεχνολογίας. Για το λόγο αυτό, έχουμε ως στόχο να σε κάνουμε να αγαπήσεις το σώμα σου και τον ισορροπημένο τρόπο διατροφής, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σου. Παρότρυνε το μυαλό σου, και το σώμα σου θα ακολουθήσει!

NRG

Το σύγχρονο εργομετρικό κέντρο διατροφικής υποστήριξης, ergo-fitness βρίσκεται στο κέντρο της Γλυφάδας, διεύθυνση Λαζαράκη 8 (όροφος 4ος).

  • Έλεγχος σωματικού βάρους
  • Μέτρηση σωματικού λοιπούς
  • Μέτρηση μεταβολισμού
  • Μέτρηση ευκαμψίας
  • Έλεγχος φυσικής κατάστασης
  • Προσωπικό διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο αναλόγως στις εξατομικευμένες ανάγκες του καθενός

Όλα τα παραπάνω με τον πλέον σύγχρονο εξοπλισμό.

Το Fitmate Pro είναι ένα επιτραπέζιο σύστημα Μέτρησης Βασικού Μεταβολισμού και Αξιολόγησης Φυσικής Κατάστασης. Είναι σχεδιασμένο για την λειτουργική αποτίμηση των μελών του γυμναστηρίου / αθλητών / υγειών ατόμων / ασθενών που επιθυμούν να έχουν μία ξεκάθαρη και ολοκληρωμένη εικόνα της φυσικής τους κατάστασης και ευεξίας. Το Fitmate Pro παρέχει, επίσης, εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής και άσκησης βασισμένες στις πιο έγκυρες επιστημονικές οδηγίες και διαθέτει μία σειρά από χαρακτηριστικά τα οποία είναι θεμελιώδη για τους επαγγελματίες που δραστηριοποιούνται στον τομέα της διατροφής, ελέγχου βάρους και μεταβολικών διαταραχών γενικότερα. Είναι το μοναδικό το οποίο έχει την δυνατότητα αναβαθμίσεων στο firmware της συσκευής.
Διαθέτοντας τεχνολογία BIA δύο συχνοτήτων, η Tanita DC-360 παρέχει πλήρη ανάλυση της σύστασης του σώματος σε μόλις 15 δευτερόλεπτα. Τα αποτελέσματα φαίνονται αμέσως στην ευανάγνωστη οθόνη LCD και ο ενσωματωμένος εκτυπωτής εκτυπώνει αυτόματα τις μετρήσεις της σύστασης του σώματος. Η στιβαρή, χαμηλή πλατφόρμα παρέχει πρόσθετη σταθερότητα στον εξεταζόμενο. Για μεγάλη συλλογή δεδομένων και μεταφορά, όλα τα δεδομένα μπορούν να αποθηκευτούν στην κάρτα SD για μελλοντική χρήση.
Το δερματοπτυχόμετρο Harpenden είναι ένα όργανο ακριβείας, σχεδιασμένο να χρησιμοποιείται για μετρήσεις λίπους στην επιφάνεια του δέρματος (από το οποίο εκτιμάται το σωματικό λίπος)
Το αναστημόμετρο Tanita HR-001 με βάρος μόλις 3.2kg είναι το πλέον κατάλληλο για χρήση στο πεδίο
Το λεγόμενο και sit από reach. Μια διαδικασία που δείχνει την ελαστικότητα και την ευλυγισία των κάτω άκρων. Ελέγχονται οι μυς, αλλά και οι τένοντες. Ο ασκούμενος κάθεται σε ίσια επιφάνεια με τα πόδια τεντωμένα μπροστά του. Σκύβει και μετριέται το που φτάνουν τα χέρια του σε σχέση με τα πόδια του. Ο μέσος όρος για τους άνδρες είναι το 0-5 εκατοστά, αν δηλαδή τα δάχτυλα των χεριών φτάνουν τα δάχτυλα των ποδιών είναι κάτι φυσιολογικό.

Η ομαδα μας

ΗΛΙΑΣ ΚΟΚΚΟΡΗΣ

Είμαι απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.
Ολοκλήρωσα με άριστα την ειδικότητα Ποδοσφαίρου, όπου και δούλεψα ως εργοφυσιολόγος σε διάφορα αθλητικά σωματεία, καθώς ήταν ένα κομμάτι που με κέρδισε εξ αρχής.
Συνέχισα τις Μεταπτυχιακές μου σπουδές στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο στην κατεύθυνση της αθλητικής διατροφής. Οι διατροφικές μου ανησυχίες όμως δεν σταμάτησαν εκεί και προχώρησα στην απόκτηση του Advanced Professional Diploma In Nutrition Sciences του Μητροπολιτικού Κολλεγίου σε συνεργασία με το Scottish Qualifications Authority.Επίσης παρακολούθησα και ολοκλήρωσα το Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Exercise for Health του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.
Κλείνοντας ασχολούμαι με τη διαιτησία στο άθλημα του ποδοσφαίρου.

ΣΤΟ ERGOFITNESS ΣΤΟΧΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ
Η μέτρηση και η αξιολόγηση:
• φυσικής κατάστασης
• αερόβιας ικανότητας
• αναερόβιας ικανότητας
• ταχύτητας
• εκρηκτικότητας
• ευλυγισίας
• και σωματικού λίπους μέσω δερματοπτυχών

ΜΑΡΙΑ ΜΕΝΤΖΕΛΟΥ

Είμαι απόφοιτη του Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής, του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου και ολοκλήρωσα με άριστα τόσο το προπτυχιακό όσο και το μεταπτυχιακό στην Εφαρμοσμένη Διαιτολόγια-Διατροφή, με κατεύθυνση την Κλινική Διατροφή.
Παράλληλα πολλές σημαντικές εμπειρίες και γνώσεις απέκτησα από την πρακτική άσκηση στο Γενικό Νοσοκομείο Νοσημάτων Θώρακος Αθηνών «ΣΩΤΗΡΙΑ», στο Νοσηλευτικό Ίδρυμα Μ.Τ.Σ., σε Διαιτολογικό Γραφείο και σε χώρο μαζικής εστίασης.
Η επαγγελματική μου εμπειρία ξεκίνησε σε Ενδοκρινολογικό Ιατρείο, σε Πολυδύναμο Κέντρο Αισθητικής και σε Διαιτολογικά Γραφεία. Μεγάλή μου αγάπη είναι η ενασχόληση με την αρθρογραφία σε δημοφιλείς διαδικτυακούς ιστότοπους.

ΣΤΟ ERGOFITNESS ΣΤΟΧΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ
• η αξιολόγηση της διατροφής και των συνηθειών σου
• η βελτίωση της σύστασης του σώματος σου, μέσα από τη μέτρηση του βασικού μεταβολισμού σου και λιπομετρήσεων καθ’ όλη τη διάρκεια της παρακολούθησης
• ο σχεδιασμός ενός εξιδεικευμένου στις ανάγκες σου διαιτολογίου βάση των προτιμήσεων και των ιδιαιτεροτήτων της καθημερινότητας σου, λαμβάνοντας φυσικά υπόψη προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης, υπερλιπιδαιμία , υπέρταση, νεφρικές ασθένειες, γαστρεντερικοί νόσοι, αυτοάνοσα νοσήματα.
• ευαίσθητες περιόδους της ζωής σου όπως παιδική ηλικία, κύηση, γαλουχία, αθλητισμός, γήρανση.

ΓΙΑΝΝΗΣ ΚΑΡΑΜΗΤΣΟΣ- ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

Είμαι απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, με ειδίκευση στο ποδόσφαιρο.
Διαθέτω εξαετή εμπειρία στις αναπτυξιακές ηλικίες και είμαι ειδικός σε θέματα ενδυνάμωσης, βελτίωσης τεχνικής και συναρμογής.
Τα τελευταία δύο χρόνια εργάζομαι σε Ακαδημία Ποδοσφαιρικού Σωματείου που αγωνίζεται στην Super League.
Κατά το παρελθόν έχω αγωνιστεί ως ποδοσφαιριστής στην Δ’ και Γ’ εθνική κατηγορία αντίστοιχα.

ΣΤΟ ERGOFITNESS ΣΤΟΧΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ
• οι εργομετρικές μετρήσεις νεαρών αθλητών και αθλητών γενικότερα
• η αξιολόγηση τους, με εξοπλισμό τελευταίας τεχνολογίας σύμφωνα με τα πρότυπα επαγγελματικών ομάδων
• και τα σημεία προς βελτίωση.

ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΚΟΥΤΡΟΜΑΝΟΣ-ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

Τελείωσα την IAFA Weight Training School.
Στη συνέχεια παρακολούθησα πληθώρα σεμιναρίων στο Personal Training.
Έχω αποκτήσει εξιδεικευμένη γνώση και εμπειρία εργαζόμενος ως Personal Trainer αλλά και σε ολιγομελείς ομάδες, δουλεύοντας σε πολύ γνωστά γυμναστήρια της Αθήνας.

ΣΤΟ ERGOFITNESS ΣΤΟΧΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ
• η βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης
• η αύξηση της μυϊκής σου δύναμης
• να γίνει η γυμναστική τρόπος ζωής σου, δουλεύοντας σύμφωνα πάντα με γνώμονα τις διεθνείς προδιαγραφές και τα αποτελέσματα των εξιδεικευμένων μετρήσεων στο χώρο μας.

Ο χωρος μας

slide
slide
slide
slide

Υπολογιστης Δεικτη
BMI / BMR

Υψος
Βαρος
Ηλικια
BMI (Kg/m2) Κλινικη εκτιμηση θρεψης Σχετικος κινδυνος για την υγεια
< 19 Ελλειποβαρης +
19 - 25 Φυσιολογικο βαρος
26 - 29 Υπερβαρος +
30 - 34 Παχυσαρκος +
35 - 39 Σοβαρη παχυσαρκια ++
40 - 50 Νοσογονος παχυσαρκια +++++
> 50 Κακοηθης παχυσαρκια +++++++

Που θα μας βρειτε


Διεθυνση

Λαζαράκη 8 Γλυφάδα

Τηλεφωνο

210 8986150

Εξυπνα tips

Γιατί χρειάζομαι πρωτεΐνη και που την βρίσκω;

Η πρωτεΐνη είναι ένα συστατικό του κάθε κυττάρου του σώματος. Στην πραγματικότητα, τα μαλλιά και τα νύχια αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Το σώμα χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για να χτίσει και να επισκευάσει ιστούς και για να παράγει ένζυμα, ορμόνες και άλλες χημικές ουσίες του σώματος. Είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο των οστών, των μυών, των χόνδρων, του δέρματος και του αίματος.

Η αξία του γλυκογόνου στον αθλητή

Το γλυκογόνο, το οποίο αποθηκεύεται στους μυς, είναι η πηγή καυσίμων που πρέπει να αποκαταστήσουν οι αθλητές μετά από έντονη προπόνηση. Το μυϊκό γλυκογόνο είναι η κυρίαρχη πηγή καυσίμου που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια μακρών περιόδων άσκησης. Στην πραγματικότητα, η απόδοση σχετίζεται άμεσα με τα αρχικά αποθέματα γλυκογόνου. Μόλις εξαντληθεί το γλυκογόνο ο αθλητής θα νιώθει κουρασμένος και η απόδοση του θα πληγεί. Υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα με υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί πατάτες και ζυμαρικά τροφοδοτούν τα αποθέματα γλυκογόνου όταν καταναλώνονται αμέσως μετά τις προπονήσεις, αφού ο μυϊκός ιστός καταναλώνει γρήγορα τη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες.

Πολλά κ μικρά γεύματα μύθος η αλήθεια

Ένα από τα πιο ευρέως συζητημένα θέματα στον κόσμο του αθλητισμού είναι ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων που καταναλώνονται κάθε μέρα για την οικοδόμηση μυών, την απώλεια λίπους και την αύξηση της απόδοσης. Πολλά άτομα τρώνε κάθε 2-3 ώρες. Μερικοί τρώνε μόνο μία φορά την ημέρα ή μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα. Άλλοι τρώνε πολλαπλά μικρά γεύματα την ημέρα. Υπάρχει όμως μια ιδανική συχνότητα γευμάτων για τη βελτιστοποίηση της απώλειας λίπους, της μυϊκής ανάπτυξης και του μεταβολισμού; Παρακάτω είναι οι κοινές παρανοήσεις σχετικά με την κατανάλωση που έχουν οι άνθρωποι.

Νερό ο σύμμαχος της απόδοσης σου

Το νερό αντιστοιχεί σε περίπου το 60% του βάρους ενός τυπικού ενήλικα. Το νερό εκτελεί διάφορες λειτουργείες στο ανθρώπινο σώμα. Συγκεκριμένα, βοηθάει όλες τις μεταβολικές διεργασίες και τη θερμοκρασία του σώματος και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα. Επίσης, φιλτράρει από το σώμα οτιδήποτε απόβλητα παραμένουν στον οργανισμό στις μεταβολικές διεργασίες.


Γιατί χρειάζομαι πρωτεΐνη και που την βρίσκω ;



Η πρωτεΐνη είναι ένα συστατικό του κάθε κυττάρου του σώματος. Στην πραγματικότητα, τα μαλλιά και τα νύχια αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Το σώμα χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για να χτίσει και να επισκευάσει ιστούς και για να παράγει ένζυμα, ορμόνες και άλλες χημικές ουσίες του σώματος. Είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο των οστών, των μυών, των χόνδρων, του δέρματος και του αίματος.

Όπως οι υδατάνθρακες και το λίπος, η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό, που σημαίνει ότι χρειάζονται σχετικά μεγάλα ποσά κατανάλωσης για μια υγιή διατροφή. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και το λίπος, το σώμα δεν αποθηκεύει πρωτεΐνες, οπότε χρειάζεται συστηματική κατανάλωση.

Σε γενικές γραμμές, συνιστάται 10-35% των ημερήσιων θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και τη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων.

Η ιδανική κατανάλωση πρωτεϊνών είναι:

  • Για γυναίκες ηλικίας 19 - 70 +: 46g πρωτεΐνης κάθε μέρα
  • Για άνδρες ηλικίας 19 - 70 +: 56g πρωτεΐνης κάθε μέρα

Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχει πολλά οφέλη, όπως:

  • Επίσπευση της ανάκαμψης μετά την άσκηση
  • Μείωση της απώλειας μυϊκής μάζας
  • Δημιουργία άπαχου μυός
  • Διατήρηση υγιούς βάρους
  • Καταστολή της πείνας

Οι πρωτεΐνες προέρχονται από διάφορες πηγές, όπως:

  • Κρέας
  • Γάλα
  • Ψάρι
  • Σόγια
  • Αυγά
  • Φασόλια
  • Όσπρια
  • Ξηροί καρποί

Τα επεξεργασμένα κρέατα είναι επίσης πηγή πρωτεϊνών, αλλά η κατανάλωσή τους έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ρίσκου για παθήσεις όπως:

  • Διαβήτης
  • Καρδιαγγειακή νόσο
  • Παχυσαρκία
  • Προβλήματα με το μεταβολισμό

Όταν οι πρωτεΐνες υποβάλλονται σε πέψη, απελευθερώνουν αμινοξέα, τα οποία το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να διασπάσει τη τροφή. Μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης είναι αυτή που παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Οι τροφές με βάση τα ζώα, για παράδειγμα, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, το γάλα, τα αυγά και το τυρί θεωρούνται πηγές "πλήρους πρωτεΐνης".


Η αξία του γλυκογόνου στον αθλητή



Οι αθλητές πρέπει να ανεφοδιάζουν την αποθήκευση ενέργειας μετά από έντονη άσκηση.

Το γλυκογόνο, το οποίο αποθηκεύεται στους μυς, είναι η πηγή καυσίμων που πρέπει να αποκαταστήσουν οι αθλητές μετά από έντονη προπόνηση. Το μυϊκό γλυκογόνο είναι η κυρίαρχη πηγή καυσίμου που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια μακρών περιόδων άσκησης. Στην πραγματικότητα, η απόδοση σχετίζεται άμεσα με τα αρχικά αποθέματα γλυκογόνου. Μόλις εξαντληθεί το γλυκογόνο ο αθλητής θα νιώθει κουρασμένος και η απόδοση του θα πληγεί. Υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα με υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί πατάτες και ζυμαρικά τροφοδοτούν τα αποθέματα γλυκογόνου όταν καταναλώνονται αμέσως μετά τις προπονήσεις, αφού ο μυϊκός ιστός καταναλώνει γρήγορα τη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες.

Χωρίς αρκετούς υδατάνθρακες, τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται σημαντικά μετά από αερόβια και αναερόβια άσκηση, το οποίο επηρεάζει τις μεταγενέστερες επιδόσεις αν δεν αντικατασταθούν.

Ο καλύτερος τρόπος που οι αθλητές μπορούν να αναπληρώσουν γρήγορα το γλυκογόνο των μυών είναι να καταναλώσουν 1,5 g υδατανθράκων υψηλών γλυκαιμικών ποσοστών ανά 1 kg σωματικού βάρους αμέσως μετά την άσκηση. Εάν ο αθλητής καθυστερήσει την κατανάλωση υδατανθράκων κατά δύο ώρες ή περισσότερο, η σύνθεση του γλυκογόνου θα μειωθεί κατά 50%. Ένας άλλος τρόπος για την αποκατάσταση του γλυκογόνου είναι η κατανάλωση 0,6 έως 1 g υδατανθράκων υψηλών γλυκαιμικών ανά 1 kg σωματικού βάρους αμέσως μετά την άσκηση και πάλι κάθε δύο ώρες για τέσσερις έως έξι ώρες. Επιπλέον, η λήψη πρωτεΐνης μαζί με υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών όταν καταναλώνεται ανεπαρκής συνολικά υδατάνθρακες ή όταν η πρόσληψη υδατανθράκων καταναλώνεται σε διαστήματα που διαδίδονται περισσότερο από μία ώρα.

Ο αθλητής θα πρέπει να έχει καταναλώσει 10g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους μέσα σε 24 ώρες για να θεωρηθεί ότι έχουν αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας τους. Εάν αυτός ο στόχος τηρείται, το σώμα θα είναι σε θέση να έχει την απαραίτητη ενέργεια για επιτυχή άσκηση.


Πολλά κ μικρά γεύματα μύθος η αλήθεια



Ένα από τα πιο ευρέως συζητημένα θέματα στον κόσμο του αθλητισμού είναι ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων που καταναλώνονται κάθε μέρα για την οικοδόμηση μυών, την απώλεια λίπους και την αύξηση της απόδοσης. Πολλά άτομα τρώνε κάθε 2-3 ώρες. Μερικοί τρώνε μόνο μία φορά την ημέρα ή μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα. Άλλοι τρώνε πολλαπλά μικρά γεύματα την ημέρα. Υπάρχει όμως μια ιδανική συχνότητα γευμάτων για τη βελτιστοποίηση της απώλειας λίπους, της μυϊκής ανάπτυξης και του μεταβολισμού; Παρακάτω είναι οι κοινές παρανοήσεις σχετικά με την κατανάλωση που έχουν οι άνθρωποι.

Πολλά μικρά γεύματα βοηθάνε στον μεταβολισμό

Τα άτομα που τρώνε πολλαπλά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αναφέρουν συχνά ως αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ως λόγο. Ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των φορών που τρώτε κάθε μέρα πραγματικά να επιταχύνει το ρυθμό μεταβολισμού σας και να βοηθήσει με την απώλεια βάρους;

Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει αυτή την ερώτηση και τα αποτελέσματα είναι αρκετά πειστικά. Κατά την κατανάλωση των ίδιων συνολικών θερμίδων που χωρίστηκαν μεταξύ δύο έναντι έξι γευμάτων, ένα έναντι τριών έναντι πέντε γευμάτων ή δύο έναντι 3-5 γευμάτων, δεν υπάρχει διαφορά στο ρυθμό μεταβολισμού στα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Επιπλέον, δεν υπάρχει διαφορά στον μεταβολικό ρυθμό μεταξύ κατανάλωσης 2 ή 7 γευμάτων ημερησίως σε άτομα με υγιές βάρος.

Με άλλα λόγια, οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται μετράνε περισσότερο από τη συχνότητα! Καταναλώστε μια σειρά από γεύματα που σας επιτρέπουν να ανταποκριθείτε στις διατροφικές σας ανάγκες με συνέπεια κάθε μέρα και μην τονίζετε ότι χρειάζεται να τρώτε κάθε 2-3 ώρες.

Πολλαπλά γεύματα την ημέρα βοηθάνε στην απώλεια βάρους

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση 5-6 γευμάτων την ημέρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας λίπους σας γρηγορότερα. Ωστόσο, τα ευρήματα από μελέτες που εξετάζουν αυτό το θέμα δεν είναι τόσο θετικές.

Η πλειοψηφία των μελετών που διερευνούν τις επιδράσεις της συχνότητας γευμάτων στην απώλεια βάρους έχουν πραγματοποιηθεί σε υπέρβαρους και παχύσαρκους πληθυσμούς. Όταν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι η ίδια, δεν υπάρχει διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ ενός έναντι πολλαπλών γευμάτων. Για άτομα με υγιές σωματικό βάρος, δεν υπάρχει διαφορά στην αλλαγή βάρους κατά την κατανάλωση ενός έναντι πολλαπλών γευμάτων ημερησίως.

Η συχνότητα γευμάτων δεν φαίνεται να επηρεάζει τη συντήρηση του βάρους ή την απώλεια βάρους όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι η ίδια. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι δαπανάτε για απώλεια βάρους, αντί για τον αριθμό των γευμάτων που καταναλώνετε.

Με βάση πολλές έρευνες, η συχνότητα γευμάτων δεν φαίνεται να είναι τόσο σημαντική για την επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού, την απώλεια λίπους ή την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης. Αυτό υποστηρίζεται στην πράξη από άτομα που καταναλώνουν μια σειρά από συχνότητες γευμάτων, από ένα έως περισσότερα από οκτώ γεύματα την ημέρα, τα οποία έχουν καταφέρει να αναπτύξουν εξαιρετικές φυσικές θεραπείες και να επιτύχουν τους αθλητικούς στόχους τους. Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει μία καλύτερη συχνότητα γεύματος. Οι συνολικές θερμίδες και η σωστή κατανάλωση των μακροθρεπτικών συστατικών φαίνεται να παίζουν μεγαλύτερο ρόλο στην απώλεια λίπους και την ανάπτυξη των μυών. Βρείτε μια συχνότητα γεύματος που ταιριάζει στη δική σας ζωή, και θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας φυσικής κατάστασης.


Νερό ο σύμμαχος της απόδοσης σου



Το νερό αντιστοιχεί σε περίπου το 60% του βάρους ενός τυπικού ενήλικα. Το νερό εκτελεί διάφορες λειτουργείες στο ανθρώπινο σώμα. Συγκεκριμένα, βοηθάει όλες τις μεταβολικές διεργασίες και τη θερμοκρασία του σώματος και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα. Επίσης, φιλτράρει από το σώμα οτιδήποτε απόβλητα παραμένουν στον οργανισμό στις μεταβολικές διεργασίες.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ισορροπία μεταξύ του νερού που λαμβάνει, κυρίως μέσω οτιδήποτε τροφές και υγρά καταναλώνουμε και του νερού που αποβάλλουμε μέσω μεταβολικών διεργασιών, από τα νεφρά και από την εφίδρωση. Αυτή η ισορροπία θεωρείται καλή ενυδάτωση.

Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντικός παράγοντας για την καλή απόδοση των αθλητών, επειδή η έλλειψη νερού από τον οργανισμό, η αλλιώς αφυδάτωση, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, συμβάλλει στην κόπωση του καρδιαγγειακού συστήματος επειδή οδηγεί σε υψηλότερο σφυγμό. Ακόμα και αν υπάρχει μικρή απόκλιση από τη καλή ενυδάτωση, η απόδοση ενός αθλητή μπορεί να πληγεί.

Η ενυδάτωση του σώματος επηρεάζεται από πολλαπλούς παράγοντες. Συγκεκριμένα, επηρεάζεται από τον τύπο και την ένταση της άσκησης, το περιβάλλον, την ένταση της εφίδρωσης και τη δυνατότητα του αθλητή να καταναλώνει υγρά ενώ αθλείται. Για μέγιστη απόδοση, ο κάθε αθλητής χρειάζεται ειδικά σχεδιασμένο πρωτόκολλο ενυδάτωσης το οποίο καλύπτει τις ατομικές ανάγκες του.

Σωστή ενυδάτωση πριν την έναρξη της άσκησης

Την ημέρα πριν από μια σοβαρή άσκηση ή αγώνα ο κάθε αθλητής θα πρέπει να καταναλώσει τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε υγρά καθώς και πολλά υγρά.

4 ώρες πριν την άσκηση ή τον αγώνα ο αθλητής θα πρέπει να καταναλώνει από 5 εως 7 ml υγρών για κάθε κιλό που ζυγίζει. Αυτό θα βοηθήσει τον αθλητή να φτάσει τα ιδανικά επίπεδα ενυδάτωσης για βέλτιστη απόδοση. Η υπερβολική ενυδάτωση δεν είναι πρόβλημα διότι ο αθλητής θα μπορεί να αποβάλλει τα παραπάνω υγρά μέσω της ούρησης.

Ο αγώνας θα πρέπει να ξεκινάει με τα βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης και τον μέγιστο ανεκτό όγκο υγρών στο στομάχι (200-400ml).

Στην αρχή της άσκησης ή του αγώνα ο αθλητής θα πρέπει να ξεκινάει με τα ιδανικά για αυτόν επίπεδα ενυδάτωσης, λαμβάνοντας υπόψιν ότι ο όγκος υγρών που είναι ανεκτός στο στομάχι κυμαίνεται μεταξύ 200 – 400 ml.

Σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η γενική σύσταση είναι η αποφυγή της απώλειας 2% του αρχικού σωματικού βάρους, ώστε να αποφευχθεί η σοβαρή αφυδάτωση, η υπονατριαιμία και οι θερμικές διαταραχές.

Για την επίτευξη της σωστής ενυδάτωσης πρέπει να αποφευκτεί η απώλεια υγρών από το σώμα. Απώλεια υγρών σε σημείο 2% του βάρους ενός αθλητή μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, υποανατριαιμία και προβλήματα με τη θερμοκρασία.

Για άσκηση διαρκείας 60 λεπτών και κάτω, η κατανάλωση νερού είναι αρκετή για την επίτευξη καλής ενυδάτωσης. Για άσκηση διαρκείας 60 λεπτών και παραπάνω, η σύσταση είναι η κατανάλωση ποτών που περιέχουν υδατάνθρακες, γνωστών ως ενεργειακών ποτών (energy drinks). Τα ενεργειακά ποτά πρέπει να βρίσκονται σε θερμοκρασία 15 με 21 βαθμών, να έχουν ευχάριστη γεύση και να περιέχουν υδατάνθρακές και νάτριο. Η κατανάλωση υγρών δεν θα έπρεπε να ξεπερνάει τα 150 – 250 ml ανά διαστήματα 15 – 20 λεπτών.

Σωστή ενυδάτωση μετά τη άσκηση

Μετά την άσκηση ή τον αγώνα ο αθλητής θα πρέπει να καταναλώνει από 450 εως 675 ml υγρών για κάθε κιλό χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για πίο γρήγορη αναπλήρωση υγρών, ιδιαίτερα αν θα υπάρξει περαιτέρω άσκηση αργότερα, ο αθλητής θα πρέπει να καταναλώσει υγρά που να αντιστοιχούν σε εως και 150% του βάρους που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εξίσου σημαντική είναι η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, κυρίως νατρίου, που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση τροφής πλούσιας σε νάτριο μαζί με υγρά ή με τη κατάποση ενεργειακών ποτών σε μεγάλη ποσότητα.

Είναι σημαντικό να παρατηρηθεί ότι η δίψα δεν είναι καλός δείκτης για την ενυδάτωση διότι, όταν διψάμε, έχουμε ήδη χάσει 2% του βάρους από υγρά, άρα συνιστάται η κατάποση υγρών πριν διψάσουμε.

banner

Φορμα Επικοινωνιας

Επικοινωνια

  • Κάντε like στη σελίδα μας στο
  • Βρείτε μας στο
  • Η στο e-mail info@ergo-fitness.gr

Search

+