Η κατανάλωση τροφών αλλά και υγρών πριν την έναρξη του αγώνα, θεωρούνται ιδιαιτέρως σημαντικά. Σχετίζονται άμεσα με την απόδοση και την αποκατάσταση των ασκούμενων, την επαρκή ενυδάτωση, την αποφυγή αισθημάτων πείνας, κόπωσης ζαλάδας, ενώ παράλληλα ελαχιστοποιούν τις γαστρεντερικές διαταραχές, την πιθανότητα κράμπεων αλλά και της αφαίρεσης της προσοχής των αθλητών.
Μερικά παραδείγματα προαγωνιστικών γευμάτων υψηλών σε υδατάνθρακες και χαμηλών σε λίπη συμπεριλαμβανομένης της καθαρής πρωτεΐνης, τα οποία αφομοιώνονται εύκολα και θα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν την έναρξη αγώνα η προπόνησης είναι τα εξής:
ΧΥΜΟΣ, ΓΑΛΑ, ΨΩΜΙ, ΑΠΑΧΟ ΚΙΤΡΙΝΟ ΤΥΡΙ, ΜΠΑΝΑΝΑ, ΜΕΛΙ, ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ, ΤΑΧΙΝΙ, ΓΑΛΑ ΜΕ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΚΑΙ MEΛΙ.
Σημαντική είναι τέλος και η πρόσληψη νερού για την αποφυγή αφυδάτωσης που προκαλεί πρόωρη κόπωση. Συνίσταται η λήψη 340 – 680 mL υγρών 2 ώρες πριν τον αγώνα και 220 mL 15 λεπτά πριν.
Δοκιμάστε να εντάξετε τη σωστή διατροφή πριν την προπόνηση σας και σίγουρα θα δείτε θετικά αποτελέσματα στην απόδοσή σας!
