Είναι αλήθεια ότι η περίοδος των γιορτών όπως είναι και του Πάσχα, είναι μια ιδιαίτερη διατροφικά περίοδος για τον καθέναν από εμάς μιας και τα πασχαλινά εδέσματα και τα γιορτινά τραπέζια με φίλους και συγγενείς μας βγάζουν εκτός «προγράμματος!» Η κατάσταση γίνεται χειρότερη όταν αυτή η περίοδος του Πάσχα έρχεται ακριβώς μετά από ένα μήνα καραντίνας όπου η πλειοψηφία είναι κλεισμένη στο σπίτι και το μόνο που κάνει είναι να τρώει και να κάθεται. Το χειρότερο σενάριο είναι να συνεχίσει η καραντίνα για άλλο τόσο διάστημα υπό τις ίδιες συνθήκες! Καταλαβαίνετε ότι αν συνεχίσετε έτσι, η φυσική κατάσταση σας θα φτάσει στο απροχώρητο.
Μήπως ήρθε η ώρα λοιπόν να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες αλλά και όλη σου την καθημερινότητα μια και καλή;
Τι γίνεται όμως όταν οι γιορτές τελειώνουν, η καραντίνα συνεχίζεται και επανερχόμαστε στο κανονικό μας πρόγραμμα; Όταν παρατηρούμε ότι εκτός από την ευχαρίστηση που πήραμε από τις γιορτές πήραμε μαζί και 1-2 κιλάκια;
Αυτό που δεν πρέπει σίγουρα να κάνουμε είναι να πανικοβληθούμε! Αλλά ούτε και να στεναχωρηθούμε και να καταφύγουμε σε στερητικές και εξουθενωτικές δίαιτες για να τιμωρήσουμε τον «άτακτο» εαυτό μας! Ή στο άλλο άκρο να εφησυχαστούμε και να πούμε «εεε τα πάχη μου τα κάλη μου..»
Να λοιπόν τι πρέπει να κάνω ώστε να χάσουμε σωστά τα κιλά του Πάσχα/ Καραντίνας!
- Δεν στοχεύω στη γρήγορη απώλεια κιλών μέσω αυστηρών διαιτών μιας και μακροπρόθεσμα το μόνο που θα καταφέρω είναι να εξαντλήσω τον οργανισμό μου και να καταφύγω σε περιστατικά υπερφαγίας!
- Το κλειδί βρίσκεται στην ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ! Και τι εννοώ με τον όρο αυτό; Ακολουθώ τις αρχές τις Μεσογειακής Διατροφής. Αποφεύγω το πολύ κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καταναλώνω άφθονα λαχανικά και φρούτα, προτιμώ δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια ελαιόλαδο καθώς και την κατανάλωση ψαριών.
- Καταναλώνω 5 γεύματα την ημέρα για να είμαι χορτάτος και να «ξεγελάω» την πείνα μου, να αποφεύγω τα άσκοπα τσιμπολογήματα αλλά και τα μεγάλα βραδινά γεύματα.
- Φροντίζω να ενυδατώνομαι επαρκώς (30 mL υγρών/Kg σωματικού βάρους), καθώς και να αποφεύγω τρόφιμα πλούσια σε άλας που κάνουν κατακράτηση υγρών.
- Επειδή έχω καταναλώσει ήδη μεγάλη ποσότητα κόκκινου κρέατος, “junk food” γλυκών αναψυκτικών και αλκοόλ φροντίζω να απέχω από τα συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά για λίγο καιρό μέχρι να επιτύχω το στόχο μου.
- Αυξάνω τη φυσική μου δραστηριότητα, και περπατάω για τουλάχιστον 45’/μέρα 5 φορές την εβδομάδα. Μια καλή ιδέα επίσης για εμάς που είμαστε σπίτι είναι να βάζουμε βίντεο στο ΥouTube με ασκήσεις για όλα τα γούστα.
- Το σημαντικότερο: δεν πανικοβάλλομαι! Δεν κάνω ακρότητες, έχω θετική διάθεση και παραμένω προσηλωμένος στο στόχο μου! Αν και πάλι θεωρώ ότι δεν μπορώ να τα τηρήσω όλα αυτά μόνος μου, ζητάω τη βοήθεια ενός επαγγελματία Διαιτολόγου-Διατροφολόγου που θα με βοηθήσει να επιτύχω τους στόχους μου!
Καλή Επιτυχία!
