Μη περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό «θωράκισε» τον οργανισμό σου για μια καλύτερη και… γεμάτη ενέργεια ζωή!
Η ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση αποτελεί καθοριστικό παράγοντα, καθώς εξασφαλίζει σωματική και πνευματική διαύγεια, ενισχύοντας έτσι την αθλητική μας απόδοση.
Η συχνότητα ενυδάτωσης ενός οργανισμού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η μορφή και η ένταση της άσκησης, το περιβάλλον που πραγματοποιείται, ο ρυθμός εφίδρωσης και η σύσταση του σώματος.
Η αφυδάτωση κατά την άσκηση μπορεί να αποφευχθεί ή να περιοριστεί με τη λήψη νερού ή αθλητικών ποτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πρόγραμμα άθλησης. Τα αθλητικά ποτά εκτός από νερό περιέχουν ηλεκτρολύτες (νάτριο και κάλιο), και υδατάνθρακες.
Άρα τι να προτιμήσουμε; Νερό, αθλητικό ποτό ή και τα δύο;
Για να δούμε…
Οι μοναδικές περιπτώσεις που το αθλητικό ποτό υπερισχύει του νερού σε άσκηση κάτω της μίας ώρας είναι όταν ξεκινάμε την άσκηση με χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών λόγω προηγούμενης έντονης άσκησης ή όταν στην ίδια ημέρα έχουμε δεύτερη προπόνηση.
Πρακτικές συμβουλές
Πριν την έναρξη της άσκησης:
3 με 4 ώρες πριν την άσκηση ή τον αγώνα ο αθλητής θα πρέπει να καταναλώνει από 5 έως 7 ml υγρών /κιλό σωματικού βάρους.
Η άσκηση θα πρέπει να ξεκινάει με το μέγιστο ανεκτό όγκο υγρών στο στομάχι (200-400ml) 15 με 20 λεπτά πριν την άσκηση.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης:
Αποφυγή απώλειας υγρών σε σημείο 2% του βάρους.
Για <60 λεπτών η κατανάλωση νερού είναι αρκετή.
Για >60 λεπτών κατανάλωση νερού (150 – 250 ml/15’ – 20’) και ενεργειακών ποτών που περιέχουν ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες.
Μετά τη άσκηση:
450-675 ml υγρών για κάθε μισό κιλό σωματικού βάρους που χάθηκε.
αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, κυρίως νατρίου.
